沙窝乡是省级革命老区，现辖11个村，158个村民小组，3.1万余人，国土54平方公里，其中，山地21平方公里，属典型的丘陵地区。境内的麻羊垴（天平山）是抗日战争时期鄂大中心县委驻地，为省级爱国主义教育基地。