蓼沿乡在福州市连江县西北部山区，离县城30公里。东以X132县道与丹阳镇相接，南以虎头山脉为界与小沧乡隔山而居，西接连江第一峰缺鼻峰和潘渡乡相联，北与罗源县的西兰、飞竹、白塔三个乡镇近邻。是省定老区基点乡（有11个老区基点村）是典型的山区乡镇。乡驻地离县城31公里，离104国道和同山高速入口10公里。含23个建制村，115个自然村，2.9万人（其中畲族2300人），耕地21060亩，有林地14.06万亩，幅员138平方公里，为连江县第二大乡镇。